ลดน้ําหนัก 2 อาทิตย์
บทความที่เกี่ยวข้อง : วิธีลดน้ำหนักมื้อเย็น ลดอย่างไรไม่โยโย่ แถมไม่ต้องอดอาหาร
ทรูไอดี โลกความสุขในทุกตัวตนของคุณ
เนื่องจากเราต้องการลดน้ำหนักให้ได้ภายในระยะเวลาสั้น ๆ การหมั่นติดตามความก้าวหน้าของตัวเอง ด้วยการชั่งน้ำหนักทุกวันก็จะทำให้รู้ว่า ต้องรับประทานอาหารให้น้อยลงและออกกำลังกายมากขึ้นหรือไม่ จริงอยู่ที่เราอาจจะไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักในทุก ๆ วัน แต่ถ้าเป็นการชั่งและจดบันทึกไปเรื่อย ๆ เมื่อครบสัปดาห์แล้วจะเห็นว่ามีความเปลี่ยนแปลงอย่างไรบ้าง และควรที่จะปรับเปลี่ยนตรงไหน ก็จะทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายขึ้นแน่นอนค่ะ
มีคนถามมากมายว่าอยากลดแล้วจะเริ่มอย่างไร ถือว่าเป็นคำถามยอดฮิตที่วันนึงตอบกันหลายๆหน วันนี้เลยจัดการรวบรวมเทคนิคการลดน้ำหนักสำหรับมือใหม่มาฝากกัน
การเคี้ยวอาหารให้ละเอียดจะทำให้เรากินช้าลง และกินอาหารน้อยลงตามมา ในขณะเดียวกันก็ยังทำให้เราอิ่มเร็วขึ้นได้อีกด้วย โดยคนที่กินเร็วมักจะมีแนวโน้มอ้วนมากกว่าคนที่กินช้า ดังนั้นแนะนำให้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารให้ค่อยๆ เคี้ยวให้ละเอียดและช้าลงค่ะ
ถ้าทนกินผักสดไม่ไหว เอาไปลวกก่อน หรือราดน้ำสลัดไขมันต่ำก็ได้นะคะ แล้วเธอจะทึ่งกับน้ำหนักบนตาชั่งที่ขยับลงพรวดๆ แน่นอน!
ดูที่ปัจจัยอื่นนอกเหนือจากตาชั่งน้ำหนัก. ตัวเลขบนตราชั่งนั้นอาจจะไม่ขยับแม้แต่น้อย แต่อาจจะมีหลักฐานอื่นๆ ที่บอกว่าร่างกายของคุณนั้นเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น เสื้อผ้าของคุณใส่พอดีขึ้นรึเปล่า? แขนของคุณมีกล้ามขึ้นหรือไม่? ถ้าคุณกำลังมีกล้ามเนื้อใหม่ ร่างกายของคุณจะเล็กลงแม้ว่าตัวเลขบนตาชั่งจะเหมือนเดิม ที่ดีไปกว่านั้นก็คือกล้ามเนื้อที่ถูกสร้างขึ้นใหม่จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าไขมัน ดังนั้นการลดลน้ำหนักของคุณก็จะเริ่มลงอีกครั้งในอีกไม่ช้า อย่าชั่งน้ำหนักบ่อยเกินไป.
อาหารที่เป็นโปรตีนไขมันต่ำ จะให้ไขมันและแคลอรี่ต่ำ แต่โปรตีนสูง กินแล้วอิ่มนาน เลยไม่ต้องกินจุกจิกระหว่างวัน ทุกมื้อหลักและมื้อรอง (ของว่าง) ต้องมีโปรตีนไขมันต่ำ จะได้ครบถ้วนตามปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน แถมทำให้กินอาหารครบหมู่ด้วย
สลัดอกไก่ใส่อะโวคาโด ผสมผักสด เช่น ผักสลัด มะเขือเทศ และแตงกวา
รับประทานอาหารโปรตีนสูง ไขมันต่ำ : อาหารที่มีไขมันสูงถือเป็นศัตรูตัวร้ายที่ทำให้หลายคนลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะฉะนั้นหากใครที่อยู่ในช่วงไดเอทควรเลือกรับประทานอาหารโปรตีนสูง ไขมันต่ำ เช่น ไข่, ปลา, กุ้ง และอกไก่ ซึ่งอาหารเหล่านี้จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แถมยังทำให้อิ่มนาน ช่วยคุมหิวได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ
ในการวินิจฉัยอาการน้ำหนักลดผิดปกติ แพทย์จะสอบถามอาการผิดปกติที่เกิดขึ้น และอาจใช้วิธีตรวจอื่นเพิ่มเติม อย่างการตรวจเลือด เพื่อการวินิจฉัยที่ถูกต้อง เมื่อแพทย์ทราบสาเหตุของอาการ แพทย์จะเลือกวิธีการรักษาตามสาเหตุนั้น ๆ เช่น แพทย์อาจให้ยาต้านไทรอยด์หากผู้ป่วยมีภาวะไทรอยด์เป็นพิษ หรือผู้ป่วยเป็นมะเร็ง แพทย์อาจใช้วิธีผ่าตัด รังสีรักษา เคมีบำบัด หรือภูมิคุ้มกันบำบัดในการรักษาขึ้นอยู่กับชนิดของมะเร็ง เป็นต้น
โปรดอัพเดตเบราว์เซอร์ เบราว์เซอร์ที่คุณใช้เป็นเวอร์ชันเก่าซึ่งไม่สามารถใช้บริการของเราได้ เราขอแนะนำให้อัพเดตเบราว์เซอร์เพื่อการใช้งานที่ดีที่สุด
รวมวิธีลดน้ำหนัก ผู้หญิง ลดความอ้วนแบบธรรมชาติ ทำง่ายได้ผลลัพธ์แบบยั่งยืน
ควบคุมแคลอรี่และเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ลดปริมาณแคลอรี่ การลดน้ำหนักเกิดขึ้นเมื่อคุณบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายใช้ และเลือกอาหารที่มีคุณภาพ เน้นอาหารที่มีโปรตีนสูง คาร์โบไฮเดรตที่ดี ไฟเบอร์และไขมันดี